cwiczenia w domu pompki

[...] z archiwum dotyczacych tego tematu.Ustaliłem ze bede jadł 3g BB/kg, 3 g WW / kg , TT min Obecnie waze 88-90 kg.Cwicze na siłce 3 razy w tygodniu i 2 razy w domu podstawowe cwiczenia(pompki,podciaganie,trice).Poziom tłuszczu w organizmie w tej chwili wynosi około 16-17 % dąże do 8-10%.Dodam ,że trenuje równiez piłke nozna 3 razy w tygodniu.W dni [...]

Witam, jest to mój pierwszy temat na tym forum, ostatnio zdałem sobie sprawę z tego, że powinienem zmienić tryb życia, na bardziej sportowy, ale nie wiem jak to zrobić, dlatego proszę was o pomoc. Wszystko zaczęło się od tego jak po kilku podskokach na weselu, poczułem ból w klatce piersiowej i wylądowałem na pogotowiu podłączony do kilku [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Jestem mega początkującym, chce poćwiczyć troche w domu dlatego ułożyłem sobie plan 3 dniowy. Jeśli chodzi o sprzęt to mam tylko ławeczkę i hantle i na tym będzie się opierały moje ćwiczenia. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu: ławka, hantle Dieta: brak, ale staram się dobrze [...]

Cześć ludziska, Ostatnio (ktoś w moim domu) zakupił uchwyty do pompek. Pomyślałem, że na pewno da się robić coś więcej na nich niż zwykle pompki i tak wpadłem pomysł na nakręcenie filmu. :P Tutaj są ćwiczenia, które wymyśliłem. Wy ćwiczycie na uchwytach? Jak tak to jakie macie swoje ćwiczenia? :cheer: https://www.youtube.com/watch?v=Sb7Ctf8scRc

Witam, od jakiś 2 miesięcy ćwiczę w domu. Jest to co 3 dni, ćwiczę hantlami na bicepsy...co 3 dni bo podobno to minimalny odstęp dla tych samych partii dla małych mięśni czy jak się tam zwą. Dołożyłem ostatnio ramiona . czyli uginanie ramion i wznosy hantli bokiem. Pierwsze pytanie jest takie czy można to łączyć, mój trening nie licząc rozgrzewki [...]

Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]

Witam mam 18 lat ważę 63 kb mam 175 cm wzrostu mam w domu jedną hantle z dokładanym obciążeniem od 2 kg najmniej do 22 kg max ćwiczę od roku hantlą 6 kg robię pompki 50 pompek 1 seria i chciałbym aby ktoś podał mi jakieś ćwiczenia z ta hantlą oraz jakieś inne ćwiczenia bez hantli aby ładnie wyrzeźbić mięśnie oraz nabrać masy mięśniowej .

Witam, pisałem kiedyś już że mam ostrogi na piętach, będe ponownie chodził na fizykoterapię, ale moj styl życia jest taki że mam bardzo mało ruchu więc chyba powinien w domu wykonywać jakieś ćwiczenia, (kinezyterapię), bo czuję, że moje mięśnie są "zastane" i jestem mało rozciągnięty. Mam więc do Was prośbę jake ćwiczenia powienienem robić?, bo [...]

[...] okolo 40% najwiecej, w udach i na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : studia... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak, poniewaz brakuje na to czasu, jedynie co to cwiczenia 30 min w domowym zaciszu, pompki itp Odżywianie : wydaje mi sie ze z tym najciezej, slodkich nie jadam bo nie bardzo lubie, nie wiem zabardzo co zabrac ze soba na [...]

[...] do treningów w domu. Teraz wracam na siłkę i sporo czytam na forum. Sporo osób wychwala treningu FBW, więc postanowiłem spróbowac. Starałem się zamieścic tutaj podstawowe cwiczenia wielostawowe. Martwi mnie tylko ta duża ilośc serii... Czy tak to powinno wyglądac? A 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Podciąganie na drążku [...]

Siemanko, otóż posiadam w domu ławeczke, sztangielki, sztange, drążek. Ćwicze od listopada tamtego roku. Z tym że chodziłem na treningi MMA i treningi były głównie FBW takimi średnio ciężkimi - pod mma. Jednakże teraz zaprzestałem treningów mma więc bardziej chciałbym skupić się na sile. Split w międzyczasie także robiłem wiec chciałbym teraz [...]

[...] i jeszcze jakies hmb mi zostalo... co moglbym dokupic ? mam zamiar ulozyc jakas diete sobie i cwiczyc zeby wzbogacic sie na mase i rozbudowac klatke piersiowa , jakie rowniez polecacie cwiczenia , czy cwiczenia na lawce i modlitewniku , pompki,brzuszki wystarcza co mozna cwiczyc w domu , pozdrawiam z gory dziekuje za odpowiedz.

[...] branie lekow wybrałem to 2 i teraz pytanie aktualnie waze 66kg chciałbym jednak te 4kg zrobic kiedys wazyłem 88 ale kcal mase było plus suple moj plan to 2 razy w tyg lekkie cwiczenia nie na siłce tylko w domu tz na plecy drazek, na klate pompki w roznych usatwiniach , barki sztangielki w bok przod opad..., no i tric i bic normalnie w miare jak [...]

[...] utrzymywac diete , i miec wyznaczone posiłki o usttalonych porach . Zacząłem trenowac w domu, robię pompki klasyczne, ze zmiennym rozstawem dłoni na podwyższeniach , robię cwiczenia z ekspanderem na bicepsy , na klatke piesiową rozciągając go zza pleców. Jestem poczatkujący więc myslę że na poczatku powinienem zobaczyc jakies efekty gdy bede [...]

[...] dla lepszego efektu, ale nie zamierzam chodzic na silownie gdyz nie mam na nia czasu, Zamiast tego trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i codzennie w domu robie cwiczenia(pompki,brzuszki,podciaganie itp.). Czy jest to wstanie zastapic cwiczenia na silowni czy bez sensu jest branie tych suplementow bez siłki. Z gory dziekuje za [...]

[...] 10 8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12 klata wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 3x 12 rozpietki skos głowa w góre 3x 12 przenoszenie sztangielki na głowe 3x12 sobota i niedziela przerwa prosze o korekty tego trenigu oraz o podpowiedz gdzie mozna dolożyć nogi i ew jakie cwiczenia (cwicze w domu więc maszyny odpadają) dzięki pozdro !

Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Czy tez ćwiczenia już teraz wykonywać czy ja schudnę? Moja dieta ma dopiero kilka dni. Opłaca [...]

Po 2,5 miesiąca FBW które wyglądało tak: A 5x5 przysiad 5x5 WL 5x5 wiosłowanie nachwytem 3xmax pompki wąsko brzuch i łydki B 5x5 przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 MC 5x5 podciaganie podchwytem brzuch i łydki chcę go zmienić ponieważ nie mam więcej żelastwa w domu więc przysiad i mc będą stały w miejscu, poza tym chcę wreszcie zbudować fajną [...]

[...] po 10 na male? -wydaje mi sie ubogi ten trening ale z opini wynika ze daje rade i mam pytanie czy bedzie on dlamnie odpowiedni moj staz 1,5 roku cel masa -czy dodawac jakies cwiczenia czy te wystarcza? -Military press jest to samo co wyciskanie na barki z klatki ale czy robic to na stojaco czy siedzac? Zmieniony przez - 77qwert77 w dniu [...]